Nogi+brzuch-Piątek Prostowanie nóg w siadzie 3s. po 12x (40kg) Uginanie nóg w siadzie 3s. po 13x (45kg) Uginanie nóg leząc na brzuchu 3s. po 12x (40kg) Suwnica 3s. po 10x (80kg) życiówka;-D Podciąganie nóg na drążku 3s. po 15x Odwodzenie/przywodzenie na maszynie 3s. po 5x (50kg) Wciskanie pedałów naprzeminnie w ziemie 3s. (dobre na łydki) Brzuszki [...]
[...] ze sztangą na barkach 3 x 20 Cardio: 40 min. szybkiego marszu na bieżni Może być? Czy ilość serii i powtórzeń jest prawidłowa i czy nie jest tego za mało? Może powinnam dodać odwodzenie ud na maszynie, żeby popracować nad wewnętrznymi i zewnętrznymi mięśniami ud... Sory za te pytania, ale jestem zielona w tych tematach i liczę na Waszą pomoc ;*
W ten sposób :-P wiesz co w sumie to wszystko kwestia adaptacji, przyzwyczajenia i obserwacji. Zacznij od ciągu, zrób wiosłowanie oburącz. Później pendleya bym odpuścił, a zrobił do klatki bardziej technicznie, akcentują spięcie mięśnia. Powoli zwiększaj obciążenia i obserwuj jak się czujesz ten prostownik. Bo to jak z phat'em Layna. Z początku [...]
Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]
W wersji z mięsem nie próbowałem, ale robię "kisiele" ze skrobi z rabarbarem, omlety z rabarbarem (mega opcja, w smaku jak jabłecznik!), twaróg z rabarbarem, właśnie dipy z rabarbara... No mnóstwo opcji %-) CZWÓRKI 1. SQ R12 12x80 / 12x110 / 12x140 / 16x125 / 20x110 12x85 / 12x115 / 12x145 / 16x130 / 21x115 2. Suwnica 5s 20x170 / 15x190 /12x210 / [...]
1-5.11 Święta wiadomo jak zleciały, objazdy, itd. Waga taka sama jak tydzień temu, jeszcze zostały 1-2 tyg do końca redu i tyle. Docięty nie jestem, nie miałem takiego zamiaru w tym roku :-) Może za rok, jak masa pomyślnie przebiegnie ;-) Treningi ciężkie, podobają mi się. Dalej codziennie morduje mobility i rozciąganie, ale widzę, że troszkę ten [...]
22-23.11 W piątek na kursie przez cały dzień mobilizacje, stretching i aktywacje, poślad czułem jak nigdy %-) Wieczorkiem relaks i dużo snu bo rano wstawałem na sędziowanie. Dziś dwa mecze jeden na stoliku, drugi mocny mecz dostaliśmy, ale sprostaliśmy. Potem zakupy i trening. Jeszcze dowaliłem pośladom po wczoraj :-D Jutro też dwa mecze tak samo [...]
25.11-1.12 Tak więc kurs zakończony pozytwynie. Teoria 49/50 i z praktyki też 5 :-D Ogólnie kurs, który bardzo mało wniósł dla mojej wiedzy, no ale papierek jest to najważniejsze. Zrobiłem dwa treningi - w środę dół, a w czwartek górę. Oba super weszły, progres minimalny jest, także cały czas do przodu. W czwartek byliśmy na małej domówce, w [...]
5.12 Pospałem wczoraj chyba z 10 h :-D Trening dobry, dupka płonęła :-D Reszta dnia luźna, no ale taki semestr %-) Przyszła paczucha z sfd z nowościami :-D Trening Lower #1 1. Hip thrust 3x 12-15 2. Rumuński martwy ciąg 3x15-20 3. Przysiady bułgarskie 3x15-20 4. Uginanie nóg na maszynie 3x12-15 5. Przywodzenie na maszynie 3x15-20 6. Odwodzenie na [...]
Cześć! Osobiście wolę wpady z hantelkami, a póżniej prostowanie i uginanie nóg z obciążnikami, odwodzenie nogi z ciężarkiem do boku w staniu/leżeniu/klęku, przywodzenie w leżeniu lub w staniu, odwodzenie w tył stojąc itp! Spróbuj TRENINGU VII lub VIII dla kobiety trenującej w domu z naciskiem na doną połowę ciała! [...]
[...] sztangielki na 5 kg i druga seria była właśnie z 5 kg, skończyłam, ale trochę się potem chwiałam na nogach ad. C2 -uginanie nóg w leżeniu (poprzednim razem robiłam odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym), dzisiaj obie serie 12 razy na 5 klocku, ciężko mi szło ad. D - pompki - znowu tylko 1 pompka męska (nie daję rady więcej), ale za [...]
Były święta, teraz ferie i zaczęłam chodzić później spać. Od kilku dni strasznie zmęczona jestem bo wcześnie wstawałam. Także muszę więcej spać. Jeszcze kilka dni wolnego i zacznie się szkoła :( Powiem wam, że trochę mnie to przeraża. Niedługo matura, trzeba będzie się 5 razy więcej uczyć. Bo jak na razie mało co udało mi się powtórzyć. Od lutego [...]
Michail z postu rAMIONA skierowales mnie tutaj i mam kilka pytan. Poniewaz cwicze w domu mam ograniczone mozliwosci treningowe jesli chodzi o sprzet. Caly obieg jak mowisz ma miec cwiczenia ulozone w odpowiednio dobranej kolejnosci. To co moge robic w domu, jakbys mogl mi pukladac to w jakas kolejnosc:)) 1.Spiecia proste. 2.Spiecia skosne. [...]
Dziś kolej na trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 4. Unoszenie bioder z nogach na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 myślałam, że z każdym treningiem [...]